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睡眠不好小心五大危害 如何睡个好觉谨记四点

发布时间:2019-03-25 阅读次数:4997

  睡眠对于我们每个人来说都很重要,但是在现实生活中,在社会的重重压力下,很多人的睡眠质量越来越低。 睡眠质量低危害着人们的身心健康,那么,如何才能拥有一个好睡眠,提高睡眠质量呢?  睡眠不好会带来这些危害  1、加速皮肤衰老  长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。

当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。 过量的皮质醇会分解皮肤中的,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。   2、可导致  随着时间的推移,睡眠不足和可导致抑郁症的生成。

失眠与抑郁症有着必不可分的关联。 失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。 从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。   3、引发严重的健康问题  睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,发作,心脏衰竭,,,,。   4、令人愚钝  睡眠对于一个人的思学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。 首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。   5、睡眠不足可增重  睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。

据胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。 缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。

睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。   如何睡个好觉可记住这几点  1、睡眠卧向  据了解,睡眠卧向尽量避免北首而卧。 《千金要方道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。 《老老恒言安寝》也指出:“首勿北卧,谓避地气”,古代养生家在这一点上基本一致。 认为北方主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳,损害元神之府。

  2、睡眠时间  春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时),秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时),进入冬季后,宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。   传统养生认为,要睡子午觉,即子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰人体需要适当休息。

中医认为,子午之时,阴阳交接,极盛及衰,体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。   现代研究也发现,夜间0时至4时,机体各器官功率降至最低;中午12时至1时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此子午睡眠的质量和效率都好,符合养生道理。

  3、睡觉姿势  身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。 专家认为,不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉,特别是老年人,仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜,以右侧卧最好。 研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。



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